قبض کا بہترین اور مستقل علاج فائبر (Fiber) کے ساتھ ہی ہوتا ہے—بس اسے صحیح طریقے سے لینا ضروری ہے 👇
🌿 فائبر کیسے قبض ختم کرتا ہے؟
پاخانہ نرم کرتا ہے
آنتوں کی حرکت تیز کرتا ہے
پیٹ صاف کرنے میں آسانی دیتا ہے
✅ روزانہ کتنا فائبر لیں؟
تقریباً 25–35 گرام روزانہ
🥗 فائبر والی بہترین غذائیں
🍎 پھل
سیب (چھلکے سمیت)
امرود
ناشپاتی
کیلا
👉 دن میں کم از کم 2 پھل ضرور کھائیں
🥦 سبزیاں
پالک
بھنڈی
گاجر
بند گوبھی
👉 دن میں 1 پلیٹ سبزی لازمی
🌾 اناج
دلیا (Oats)
براؤن روٹی
دالیں، چنے
🌱 بیج (زبردست فائبر)
السی کے بیج
چیا سیڈز
👉 1 چمچ روزانہ (پانی کے ساتھ)
💧 سب سے اہم چیز
👉 پانی!
روزانہ 8–10 گلاس
❗ اگر پانی کم پیا تو فائبر الٹا قبض بڑھا دے گا
🕒 مکمل روٹین (Best Plan)
🌅 صبح
نیم گرم پانی
1 سیب یا امرود
🍽️ دوپہر
دال + سبزی + براؤن روٹی
🌙 رات
ہلکی غذا
1 چمچ اسپغول پانی کے ساتھ
⚡ فوری رزلٹ کے لیے
رات کو 5–7 کشمش بھگو دیں
صبح کھا لیں
❗ احتیاط
اگر:
5–7 دن میں بہتری نہ آئے
خون آئے
شدید درد ہو
تو ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں
